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「寝る前にチョコレートを食べると睡眠の質が上がるの？」

「チョコレートを夜に食べても大丈夫なの？」

 

このように、就寝前のチョコレート摂取について気になる方は多いのではないでしょうか。

 

チョコレートに含まれるGABAやテオブロミン、マグネシウムには、心と体をリラックスさせ、良質な睡眠をもたらす効果があります。

 

ただし、食べ方を誤ると睡眠の質を下げたり、健康に悪影響を及ぼしたりする可能性もあるため、適切な摂取方法を知っておく必要があります。

 

今回は、寝る前のチョコレート食べるメリットや注意点について、詳しく解説していきます。

 

睡眠に悩む方は、ぜひ参考にしてください。

 

 

寝る前にチョコレートを食べると睡眠の質が上がる

 

 

寝る前にチョコレートを食べることで、睡眠の質を高められることが分かっています。

 

チョコレートに含まれるGABAやテオブロミンといった成分には、心と体をリラックスさせ、ストレスを和らげる効果があります。

 

このため、就寝前のチョコレートは、すっきりとした目覚めや深い眠りをもたらしてくれます。

 

ただし、食べ過ぎには注意が必要です。就寝前に適切な量は「ひとかけら程度」とされています。

 

このように、寝る前のチョコレートは、手軽に始められる睡眠の質を高める方法として、特に20代・30代の若い世代を中心に注目を集めています。

 

寝る前のチョコレートを食べるメリットや効果

 

 

寝る前にチョコレートを食べると、以下の効果があります。

 

• ・GABAによる良質な睡眠効果
• ・テオブロミンによる冷え性改善
• ・マグネシウムによる筋肉リラックス効果

 

それぞれの効果について詳しく解説していきます。

 

 GABAの作用により副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる

 

 

寝る前にチョコレートを食べることで、副交感神経が優位になり、質の高い睡眠を得られます。

 

その理由は、チョコレートに含まれるGABAという成分に、興奮状態を抑え、心と体をリラックスさせる効果があるからです。

 

GABAは、興奮性ホルモンの放出を抑制し、副交感神経の働きを活発にすることで、神経の興奮をしずめて入眠を促します。

 

さらに、入眠後もスムーズにノンレム睡眠へと導いてくれるため、深い眠りを得られやすくなります。

 

テオブロミンの働きにより、自律神経に作用して冷え性改善になる

 

 

テオブロミンには、自律神経を整えて冷え性を改善する効果があります。

 

その理由は、テオブロミンが血管を拡張させ、血流を増やす働きを持っているからです。

 

血管が広がることで、心臓から送り出された血液が全身にいきわたり、体温が上昇していきます。

 

また、生姜と同程度の体を温める効果があり、ゆっくりと体温が上がって、その温かさが持続するという特徴があります。

 

このように、冷え性でお悩みの方は、テオブロミンを含むチョコレートやココアを取り入れることで、自律神経のバランスが整い、体が温まりやすくなります。

 

マグネシウムの作用で筋肉の緊張がほぐれ、交感神経の興奮が抑えられる

 

マグネシウムには、筋肉の緊張をやわらげ、交感神経の興奮を抑える効果があります。

 

これは、マグネシウムが神経や筋肉の興奮性をコントロールし、神経伝達や細胞膜の安定性を保つ役割を果たしているからです。

 

筋肉をリラックスさせる作用もあり、肩や背中のコリなど、体の緊張を軽減する効果が期待できます。

 

特に、寝つきが悪くて体の緊張を感じる方には、寝る前にマグネシウムを含むチョコレートを取り入れるのがおすすめです。

 

 

寝る前にチョコレートを食べる際の注意点

 

寝る前のチョコレートを食べると睡眠の質が上がるものの、食べ方を誤ると睡眠の質を下げたり、健康に悪影響を及ぼしたりする可能性があります。

 

そこで今回は、夜にチョコレートを楽しむ際に知っておくべき3つの重要なポイントをご紹介します。

 

就寝3時間前までに摂取する

 

 

寝る前にチョコレートを食べる際は、就寝の3時間前までに食べることをおすすめします。

 

なぜなら、夜間は消化酵素が減少するため、食べ物の消化・吸収に時間がかかるからです。

 

寝る直前にチョコレートを食べると、胃が消化活動を続けることで脳が興奮し、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりしてしまいます。

 

そのため、チョコレートを食べるのであれば、カカオの割合が高いダークチョコレートを就寝の3時間前までに少量だけ摂取することがおすすめです。

 

虫歯になりやすい時間帯のため、必ず歯磨きをする

 

 

就寝時は虫歯になりやすい時間帯なので、チョコレートを食べた後は必ず歯磨きをするようにしてください。

 

唾液には細菌を洗い流し、お口の中の酸を中和する働きがあるため、唾液が少なくなる就寝時は虫歯の原因となる細菌が増殖しやすい環境となってしまいます。

 

したがって、虫歯予防のためには、就寝前に最低でも3分以上かけて丁寧に歯を磨き、歯間ブラシやフロスも使用することをおすすめします。

 

食べすぎは睡眠を妨げる

 

 

寝る前にチョコレートを食べるのは良いリラックス方法ですが、食べすぎは睡眠の質を低下させる可能性があるので注意が必要です。

 

その理由は、チョコレートに含まれるカフェインの覚醒作用と、糖分による血糖値の急激な変化にあります。

 

糖分が多い食品は血糖値を急激に上昇させるため、その後の低血糖状態で夜中に目が覚めやすくなることがあるのです。

 

さらに、食べすぎると胃の消化活動が活発になり、深い睡眠が得られにくくなってしまいます。

 

そのため、寝る前のチョコレートは、ひとかけら程度の少量にとどめ、就寝3時間前までに食べることをおすすめします。

 

寝る前にチョコを食べることについてよくある質問

 

寝る前のチョコレートは痩せる効果がありますか？

 

寝る前のチョコレートは、むしろ太りやすい傾向があります。

 

その理由は、睡眠中はカロリーの消費が少なく、食べたものが脂肪として蓄積されやすいためです。

 

また、寝る前の食事は体内でエネルギーとして消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。

 

ただし、高カカオチョコレートをひとかけら程度食べる場合は、含まれる良質な脂肪分が少量のため、影響は少ないとされています。

夜のチョコレート摂取はニキビの原因になりますか？

 

チョコレートそのものは直接的なニキビの原因とはなりませんが、夜の過剰摂取は避けた方が良いでしょう。

 

なぜなら、チョコレートに含まれる糖質と脂質が皮脂の分泌を促進させるためです。

 

特に夜に食べ過ぎると、皮脂の過剰分泌を引き起こし、毛穴に詰まってニキビができやすくなってしまいます。

どんな種類のチョコレートを選べばいいですか？

 

寝る前のチョコレートは、カカオ含有率が低めの通常のミルクチョコレートを選ぶのがおすすめです。

 

ハイカカオのダークチョコレートはカフェインが多く含まれているため、就寝前の摂取は避けるべきです。

 

カフェインは摂取後30分〜2時間で血中濃度が最大となり、眠れなくなる可能性があります。

 

通常のミルクチョコレートでも、就寝2時間前までに2〜3口程度の少量を食べるようにすれば、リラックス効果が期待できます。

 

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まとめ

 

 

寝る前にチョコレートを食べることで、GABAやテオブロミン、マグネシウムなどの成分により、睡眠の質を向上させ、リラックス効果や冷え性改善が期待できます。

 

ただし、摂取のタイミングや量に注意が必要で、就寝3時間前までに少量を摂取することが推奨されます。

 

チョコレートの効果を最大限に活かすためには、就寝3時間前までに適量（ひとかけら程度）を摂取し、必ず歯磨きを行うようにしましょう。

 

また、カカオ含有率の低いミルクチョコレートを選ぶことで、カフェインの影響を抑えることができます。